积极自我对话 —— 初学棒球基本意识

积极自我对话可以让你立竿见影提升在棒球场上的表现。

关于自己的自我对话很重要

自己反反复复对自己说的关于自己的话，无论是关于性格、天赋、能力，还是自我描绘的故事或假想，都会变成对自我的信念。

自我对话，首先从信念开始，下面是一个负面的例子。

1. 信念：你认为自己是一个懒人
2. 信念产生想法：我的训练不用早到
3. 想法翻译成语言对话：我可以再多睡一会，今天天气不好，我早到不了，球队无所谓我早到晚到
4. 对话驱动行为：迟到或者很仓促地掐着点到
5. 行为形成习惯：屡次重复，形成习惯
6. 习惯创造价值：教练和队友觉得你就是一个懒散不靠谱的人
7. 价值决定命运：不敢委以重任，球队边缘人士
8. 命运强化信念：更强化了第一点，觉得自己在球队可有可无，可以躺平

从信念开始做积极的转变：

1. 信念：你相信自己是一个勤奋上进的人
2. 想法：我的训练要早到
3. 对话：我可以提前30分钟到，我要6点起床，我早早热身对训练有帮助
4. 行为：提前到场，帮助拿器材，布置场地，充分热身
5. 习惯：屡次重复，形成习惯
6. 价值：受到教练和队友的尊重，喜欢带你训练，喜欢教你
7. 命运：更快地进步，逐渐成为球队主力
8. 信念：更强化了第一点，相信勤能补拙

信念是想法的源头，但想法（脑子里和自我对话的小人）并不是真正的自己。真正的自己是现实中实际采取了行动的那个自己。作为衔接想法和行动的环节，积极自我对话能引导出积极行动的自己，从而加强积极的信念。

自我对话从正向的语料开始

当自我对话中出现如果，尽量避免负面的分枝。

1. 如果我这次上场打击，打不到球怎么办
2. 如果我投球投不出好球怎么办
3. 如果我传球传不准怎么办

负面的疑问立刻会让自己不知所措，从而真的发生担心的事情。起点就应该选择另一面积极的分支：

1. 如果我这次上场打击打出安打
2. 如果我投球可以三振打者
3. 如果我传球可以传准

通过积极自我对话，不断向大脑投喂积极的语料，把对未来的想法变成自我赋能的场景。

把“我不能”替换成“我能尝试”

1. 我不能打出安打
2. 我不能投出好球
3. 我不能接住球

当你的自我对话中出现“我不能+某事”，那么这件事就真的不会做到。你站上击球箱前对自己说我不能打到球，相当于把积极运转的大脑关上了，出局了。

要把“我不能”从自己的字典中删掉。如果换成“我能”觉得步子大了，那就对自己说“我能尝试”。

1. 我能尝试打出安打
2. 我能尝试投出好球
3. 我能尝试接住球

尝试积极自我对话，尝试努力调动自己的大脑和身体，这就孕育出无数的可能性，就有机会在棒球场上得到更好的结果。

棒球是典型的mental game，它会考验你是否内耗在怀疑自己上。积极自我对话可以帮助你消除内耗，在棒球场上找到积极自信的自己。