六颗棒球六个动作，让你的肩膀整个赛季666

保持健康的肩膀是每个棒球手自己的责任。

双手各握3颗棒球，来几组护肩的简单动作吧。（建议少年选手可以减量握一颗或两颗。）

1. 前平举

手心向下，手臂伸直，举平。

2. 外展前侧平举

手心向外，大拇指向下，平举45度角。

3. 侧平举

手心向下，侧平举。

4. 肩胛骨运动

体侧提肘，体会肩胛骨向后夹紧，注意不要耸肩。

5. 前倾后展臂

膝盖弯曲，身体前倾，背部挺直，手心向下，后展臂到与身体平行。

6. 前倾侧平举

手心向外，大拇指向上，侧平举到与地面平行。

以上动作，每组重复8-15次，每周练3-4次就可以。完整看一遍视频吧。

视频：棒球手简易肩膀养护动作

保护肩膀的其他要点

要先热身。注意传球不是用来热身的一种动作，而是要做完全身的动态热身后，再进行传球。

固定动作。在找到适合自己的正确动作后，尽量保持固定的动作，避免出现意外损伤。

注意营养。首先要保持水份。缺水会影响肌肉的供血，从而易造成受伤。比赛和训练时要注意随时补充水分。同时，肌肉的力量也需要补充高蛋白和碳水化合物。

注意休息。如果出现过度疲劳和疼痛症状，要注意休息和恢复。投手的训练和比赛要严格执行投球数限制和休息日规定。