扬基队名人堂捕手Yogi Berra有一句很有哲理的名言，Baseball is 90% mental and the other half is physical。棒球运动特殊的节奏需要球员更好地调节自身的心理和情绪。
防守漏接一个地滚球，必须很快自我调节，恢复专注力，面对下一个球的处理；由于击出的球的随机性，他还需要在等待中持续保持耐心。击球员出局，他不得不回到休息区再等待8个棒次，才轮到自己下一个打席，这期间只能通过反思和调整来恢复。
棒球手需要具备调节情绪、保持专注、处理失败和做出明智决策能力，所以长期棒球训练和比赛可以很好地锻炼一个人的心理素质。
场景1 体会准备越充分信心越足
任何运动都是这样，面对学习、工作、生活中的事情也是一样，只有做好家庭作业，走进考场才不会慌慌张张。
击球员可以研究对方先发投手，他针对不同击球员的投球习惯，垒上有人或盗垒时他会怎么投，2好球0坏球时会怎么投。投手也要充分了解击球员和跑垒员的习惯，比如击球员爱打曲线球，那么曲线球的落点可以更靠外。了解对手的同时更要了解自己，充分练习，悟透教练的技战术安排。
有意识地专注于细节上的准备，能很好地调整自己的比赛心理。这些细节还包括管理好自己的球棒和手套等个人物品，保证充足的睡眠，准备自己的体能，赛前合适时间的健康饮食等等。
场景2 承认失败是比赛的一部分
要建立这样的心理准备，比赛总是有输有赢，一场比赛3次都被三振也很可能发生。所谓心理韧性，就是糟糕的局面真的发生时接受这种必然性，并且能尽可能地想办法改善处境。
即使是大联盟最佳击球手，他们平均每10次击球只有3次安打。我们的思维不应该在意每一次打击对自己球数和安打率的变动，而是专注于实现高质量的打击。比如，第一次挥空，第二次界外球，这一棒再打不到我就出局了，我今天的安打率就太惨了。这种心态除了对你的对手之外没有任何帮助。更好的思考方式包括：这次我要更加积极主动触到球，专注击球时机；刚才挥棒不错，再调整一下击球角度。
场景3 保持积极乐观的态度
在比赛中会发生各种各样事情，不要去专注于失败的负面的事情，而要拥抱各种积极的事情，期待各种积极的可能性。我们可以分析那些没有成功的打击或投球，但更应该关注如何改进并将那些失败的表现变成下次特别的机会。
如果出现防守失误，短期立刻清空不愉快的记忆（将反思和分析留到交换攻守后或者赛后），并准备好迎接下一个来球去抓一个出局。如果打击面临2好球0坏球，告诉自己再来个好球就是让自己安打的一个好机会。
场景4 充分考虑外界逆境因素
我们需要补上自己的短板，但很多影响我们的表现的事情和我们自己无关，这也需要有充分的心理预期。
你必须接受有些对手确实更强。但是面临一个更强大的对手并不意味着只能接受一场失利，而是有一个更好学习他们并从中吸取教训的机会。在面临比自己优秀的对手时自己也提升最快。
自己或队友遭遇伤病也是不可避免的，很少有人每场比赛都保持健康。有些酸痛和轻微的疼痛是正常的，也可能会碰到需要长时间休息或治疗的受伤情况。听从身体发出的信号，你可以克服某种程度上需要承受的锻炼性酸痛，有时候这种感觉问题严重要咨询医生或教练。
会碰到在恶劣的天气条件下打球的情况（虽然这种情况非常少），要始终做好心理准备应对任何情况。比如寒冷的天气对服装的准备，湿滑泥泞的场地对球的弹跳和移动做动作带来的新情况，风力对投球线路和高飞球飞行线路的影响等等。
场景5 懂得在团队获得心理支撑
棒球是一项集体运动，当你的球队输了比赛时，不要对自己过于苛刻。要承认自己犯下的错误并从中学习，但不要把所有责任都归咎于自己。胜利和失败都是团队取得的。队友之间互相支持可以让问题更容易应对，彼此更好地提高技能。
专注于自己为球队扮演的角色。如果你是场员，就确保继续锤炼反应时间和传接球，始终追求优质的打席。你可以鼓励投手发挥更好，但当投手无法三振打者时就保持专注，在球击球后及时接住球——这是帮助投手最好的方式。
场景6 学习如何面对输球
众所周知，赢得每场比赛都是不可能的，因此接受输球并学会为下一场比赛做出改进是建立心理韧性最重要的方法之一。
输球感到沮丧很正常，要诚实面对自己，但不能把沮丧带到第二天，带到下一场比赛，无限延伸，而是要把沮丧和悲伤转化为下一场比赛的决心。
输球的情形可能有多种，比如一开始就大比分落后或者明显处于劣势，或者直到最后一个半局甚至最后一个球才输掉比赛。无论哪种极端情况，始终保持良好的体育道德和尊重对手，保持你自己的最佳表现。愤怒只会犯更多错误并给自己添加更多不必要的心理压力。
场景7 学习如何面对赢球
获胜感觉很好，但是向对手炫耀自己的胜利是不道德的。球队连续胜利的过度自信让自己变得太过自负，可能会阻止自己发现和承认球队或自己还存在的缺陷并加以改正。这会导致输掉接下来的关键比赛。
心理韧性意味着即使胜利也要从错误中吸取教训。可以庆祝胜利，但是（和面对失败一样）不能无限延伸，需要尽快再次投入到努力提高技能水平上去：怎样才能进一步扩大领先优势？我为什么不能将那个人杀出局？始终在反思中寻找提高方法。
场景8 比赛的时候保持冷静
保持冷静首先要做的是将注意力集中到当下的比赛本身上，而不是想场外的事情（比如学校里的事情，家里的事情），也不是去想下一场比赛如何。对投手来说冷静头脑更加重要，需要专注如何让击球员出局，没有其他杂念干扰。
保持冷静可以深呼吸（鼻吸嘴呼），在心里或小声和自己说话，强化计划和想法。平时的准备计划和自己写的训练日志此时就能派上大用场。
场景9 找到属于自己的常规流程
人类是习惯动物，因此制定自己进入状态的常规动作是调整棒球比赛心态的重要组成部分。如果找到一种让自己感到舒适并为比赛做好心理准备的常规流程，每次以相同的方式对待每场比赛，就有助于建立心理韧性。
每天早上起床时间相同，同一时间洗澡和刷牙，早锻炼时间相同，提前固定足够长的时间到达练习场地。打击踏上投手板之前整理头盔，调整球棒与本垒内外沿的关系等等。
场景10 学会根据情况做出调整
有一些固定的日常安排并不意味着应该僵化。把这些日常流程安排看作成功的基础，而不是唯一目标。棒球比赛从来没有一个确定的结果，所以如果想保持信心并获胜，就需要准备好面对不可预测性。
作为击球手，在内角被打败时不要害怕移动一下位置。正如你在了解投手的同时，他也在通过每个打席了解你。上次有效的方法可能这次行不通了。记住始终保持专注当下。作为投手，在失误和四坏球增加时没有必要接受失败。试着从对手的角度思考：他们掌握了我的投球习惯吗？我能做出哪些调整来打乱他们的计划和节奏？
场景11 迅速适应任何投手
作为击球手，在不知道下一球是什么的情况下，很难在板上稳定地挥棒。当然，提前观看录像是很好的，但如果你从未面对过这个投手呢？
即使你在休息区也要时刻观察投手。注意他的习惯并做好心理准备。如果你在比赛中观察投手并学习他们的倾向性，就可以发现规律或者模式，不会再轻易让他把你三振出局。
场景12 利用球队的气势
经常会出现一支球队“打开了局面”，然后突然间所有击球员都能上垒并开始得分；或者一个球员产生了一个失误，队友仿佛被传染一般也开始连连失误。
球队的气势是全队共有的精神力量之一，要不断注入积极的动能以增强大家的信心。领先的时候，创造出扩大领先优势的氛围。落后的时候麻烦一点，需要所有人专注于消除干扰，不去担心比分，而是问自己“我现在可以做些什么”，在这个局面中，改变气氛重回上升轨道。
场景13 承诺每次比赛都全力以赴
要对自己对教练对队友承诺每次比赛全力以赴，去做自己能做到最佳效果的事。这样会保证能赢球吗？这样会保证自己不失误吗？当然不会。但以做到最好的心态来准备应对任何情况就是自己最佳的心理状态。
始终以百分之百的努力作为目标，致力于在每个局面都尽力而为去防守、接球、投球、打击等等。我们会失误，但我们仍然精神百倍地去投入到下一次努力中。
场景14 不要思虑过度
不要过度思考，特别是在比赛的时候。有可能比赛暴露出的问题有很多，需要提高的技术也有很多，但同时处理太多问题可能导致思虑过度，扰乱你的心理平衡。建立心理韧性需要时间，可以一件一件慢慢来，也不要在一个问题上钻牛角尖，学会转移注意力，整体推进，逐步改善。
拥有心理韧性意味着了解有很多事情是无法控制的。在自己可以掌控的事情上始终保持积极的态度，采取积极的行动，就可以在球场内外都获得更大的成长。
