今天的分享，来自于一篇对乔纳·奥利弗（JonahOliver）的采访。

毋庸置疑，他是世界上表现最好的心理学家之一，曾被《泰晤士报》誉为“国民心理学家”。他的知名著作有《Juvenile Violence in a Winner-Loser Culture》（青少年的暴力倾向：在这个只有赢家和输家的现代文化背景下）和《Britain on the Couch》（沙发上的不列颠）等。《沙发上的不列颠》同时也是一部非常受欢迎的电视纪录片。

作为心理学家，乔纳·奥利弗结合运动心理学和神经科学的训练，给我们带来了独特而简单，并且卓有成效的方法，来实现“最佳性能”！他的客户遍布各个运动领域，从职业高尔夫、奥运会、世锦赛到职业足球，甚至保时捷赛车……客户在变，而他的哲学一直未曾改变，那就是——试图帮助运动员们在正确的时间里关注正确的事情！其中一件尤为重要的事便和自信有关。


我们常常把自信误认为是一种能力，或者认为我们可以“让”人们更自信，而事实上，我们直接忽略了他们经历漫长而艰巨的改进过程（当然，自信受到父母、教练和队友的影响，但对自信影响最大的其实是能力的发展）。

奥利弗喜欢消除的一个误区是——我们都在电视银幕上看到过那些顶级演员泰然自若的样子，仿佛他们不会感到恐惧、压力、焦虑、担忧和怀疑。但事实是：他们会的，就像你和所有年轻运动员一样！问题在于，运动员们通常会认为，当他们有自然的担忧和忧虑时时，是他们的身体出了问题。

“为什么我会有这种感觉，一定是出了什么问题，”是不是经常会有人这样对自己说？

然后，父母、教练、书籍等都会告诉我们——“你必须更加积极、自信、冷静，更加相信自己，排除那些想法，不要让它们进入你的脑海，你需要设定一个目标，写一个愿景板等等……”

然而，奥利弗却认为这是我们能做的事情里最糟糕的事情！相反，我们还必须接受他们是自然的和预期的感觉和情绪。或者更简洁地用奥利弗的话说：

“我们担心我们关心的事情。欢迎成为人类！”

然而，你想在上场时对自己的表现感觉更好吗？

又该如何去消除在运动场上不自信而带来的无限影响？

首先我们应该清楚一点：

那些看起来自信的，或者说被称为“自信”的其实是一种能力！自信是一种感觉，而能力是一种行为。所以人们其实可以藉由改变态度来改变生命！

如何帮助我们的运动员理解这一点，并在关键时刻表现得更好呢？

奥利弗提出了三点建议：

1、颁发奖牌是为了在任何情况下都能表现出色，只有在你持续专注于积极行动的时候，在你面前的时刻，你才能做到这一点。脚踏实地。在你准备活动的过程中，要好好练习，经常练习，培养能力，这样即使在压力下也能正常行动。这就是你能登上顶峰的原因！这不是积极的思考，而是无论你害怕什么或感觉如何，都要采取积极的行动！

2、要试图去提高承受压力的能力，克服完美主义倾向，学会处理愤怒和失望，并保持全神贯注，这很重要，因为在团队运动中，这意味着创造一种促进心理安全的团队文化，并创造出一种责任感，以庆祝运动员在比赛即将开始时愿意进行潜在的致胜行动。对于优秀的运动员来说，比赛就是在特殊的日子里进行的最普通表演。这不是为了减压，而是为了培养接受更多压力的能力。不要告诉运动员忘记压力、分散注意力，或者忽视这一刻，否则反而会适得其反。

3、给运动员自主权，让他们找到自己的内驱力，他们便会更有能力去承受更多。重要的不是生活中的事情有多么艰难、痛苦和可怕，而是事情有多么重要！这其实与动机无关，但动机必须是内在的！如果你失去了与自我的内在连结，我们的大脑将始终面向痛苦。因为我们的大脑有着如此以威胁和恐惧为导向的神经结构，它总是趋于专注于威胁和痛苦。如果你能连接到对你来说更深刻的内在重要的东西，那么你大概率会更愿意去承受这份痛苦。不过，你不用试图消除疼痛或转移疼痛的注意力。你需要去思考为什么要这样做，也就是关于什么以及为什么它对你很重要。

运动员该如何应对压力、恐惧、焦虑、压力以及其他可能对成绩产生负面影响的因素？

首先最应该做的是接受自己内在的恐惧、焦虑和其他挑战性情绪。用奥利弗的话说，就是“让真理成为真理！”

然后，利用可用的时间去了解人类认知和大脑功能的正常性，以及我们都经历了丰富的人性感受。

如果我们能正常的把这看作是人都会有的情绪，那么大脑额叶前皮质就会释放出来更多的皮质醇，让我们更好的专注于执行而不是把所有的时间都花在脑子里。

奥利弗总结道：“正常化释放了人们试图控制自己内心心理状态的大量精力，而不是意识到这是进入的代价，没关系。你所需要做的就是为它腾出空间，拥抱它，让自己回到现在，以便专注于手头的任务并完成它！”事实上，很多时候，影响你意志的并非外部环境，而是你的内心，假如你的内心已经被自己击败，那么再多的支持在此时也是徒劳。因此，不要轻描淡写地放弃你所追求的人和事，永远记住，成功来自坚持。

剩下的时间就用来去专注于提升能力吧！不去忽视或分散自己的注意力，便能在最后时刻获得崭新的个人最佳状态！随着时间的推移，你会发现，运动如此，学习如此，未来工作亦如此！有了这份“自我效能感”，自信便会成为一种动力，驱使你做别人认为不可能成功的事。信心不在于你有多优秀，或你对自己有多好，而是在于你有没有采取明确的行动来解决生活中的问题的智慧！

坚定的自信，正是成功的无限之源。个人所能取得的成就，不可能超过自信心所带来的高度信心是信仰的延续，是信仰的归宿。只要你有坚定的信念，你就能真正把握自己，把握历史，把握趋势，把握未来！