自信就是你在多大程度上相信你有能力实现你的既定目标。自信是一个运动员最重要的心理素质。如果你已经练就了十八般武艺，但是如果你自己都不相信你拥有这些能力，那么你根本不可能有机会施展出来。
通常运动员自己是他最大的敌人，而不是他最好的盟友。在比赛中，不仅要战胜对手，而且要战胜如影随形和自己不在一拨的自己。如果没有自信，自己不相信自己，自己老是和自己作对，又怎么能有机会取得好的运动成绩呢？
基础自信力
基础自信力是深层次、可持续并且有一定韧性的对自己能力的自信。基础自信力可以让你保持乐观、自我激励、保持紧张、专注、以及可以控制自己的情绪。当你面临比较严峻的挑战的时候不会太过负面或无所适从。当你面对的竞争很轻松时，又不至于过分自信。基础自信力还会鼓励你寻求一定压力，主动去追求更困难的环境或者更强大的对手。
基础自信力能让你相信，只要你做了正确的事，你就可以获得成功。基础自信力让你在训练和准备比赛的时候充满必胜的信念。当然有了基础自信力也未必一定让你成功。有时还会给自己强加了过多的胜负心。
正循环和负循环
有的时候负面的想法会导致糟糕的表现，于是负面的想法更多，运动的表现更糟糕，最后彻底丧失自信不得不退出竞争。
负循环经常是由一段糟糕的表现导致的。可能自己会对自己有负面的想法，我不行了，我没机会了，我的状态太差了。这时候，你成为了你自己最大的敌人。
因为你担心你的表现会不好，所以比赛前你会开始紧张。这些焦虑的情绪会开始动摇你的自信，你的身体甚至也开始感觉到一些不舒适。这么紧张，你的表现是不可能会正常了。
负面的自我暗示和焦虑会导致负面的情绪。你会感觉沮丧、受挫、愤怒和无助。这些又进一步动摇你的自信，让你的表现更加糟糕。
这些负面的自我暗示、焦虑和情绪会影响你的专注力。如果你的自信心比较弱，你会不自觉地被负面的事情所占据，而不是专注于能让你表现更好地正面的因素上。所有这些负面的累积会伤害你的动机。你的感觉如此糟糕，你只是想尽快的逃离那里。
如果你想法负面，掉入负循环，感觉焦虑、沮丧、受挫、以及不能专注，你就没有运动的乐趣，你的表现也不会好。
现在要立刻回想你在运动时真正有自信的时候。你的自我暗示必须是积极的：我是一个优秀的运动员，我的表现可以很出色，我是我自己最好的同伴。
当自我暗示是正面的，你会开始一个自信增强、表现出色的正循环。从积极的一面思考问题会带来更好地表现，于是更积极的心态，然后是更好地表现。
所有的积极的心理暗示能让你在比赛前感到放松和充满动力。你会有很多积极的情绪，如鼓舞、兴奋。你会专注在让你表现出色的事情上。竞争实际上也成了对你来说一段快乐的经历。
所有积极的想法和感受会激励你有更好表现。如果你能积极地思考，你会进入正循环，感觉更放松而能量满满，体会到自己积极的情绪，从而可以专注在尽力做到最好，你会有更多运动的乐趣，从而表现得更好。
为什么运动员会失去信心
任何和不让你相信你有能力实现目标的事情都会削弱你的自信。对信心最大的破坏就是失败。失败可以是在比赛中犯了错误，比如足球射门时顶偏了一个投球，或是棒球防守时漏了一个地滚球。失败会让你失去对你能力的信念，并且让你变得踌躇不前或小心翼翼。失败也可能是意味着最近的比赛成绩不理想。
没有什么比失败对自信产生更大的伤害了，因为失败提供了证据说明你的自信可能是站不住脚的。
自信是一种技能
一个错误的概念是很多运动员认为自信是一种天生的东西，如果你小时候没有自信，你永远也不会有。实际上，自信是一种技能，就像是技术方面的技能，是可以学习的。就和其他方面的技能一样，自信可以通过专注、努力和重复发展出来。
问题是你有机会去实践好的自信技能或是坏的自信技能。如果你总是非常的负面，那么你就是在时刻实践和植入那些负面的自信技能，所以当你比赛的时候，就如同错误的技术习惯，这种负面的东西就会冒出来影响你的表现。换句话说，你在损害你运动成绩的事情上变得技艺高超。
假设你有一个错误的技术习惯，比如，棒球手挥棒击球时肩部总是打开过早，他也许已经这样挥棒很常时间了。他是如此擅长以这种错误的方式挥棒。同样的事情在自信方面也是这样，你可能会在变得负面方面非常熟练。
要改变错误自信技能，你必须改变你的思考的方式。你只能有规律地练习正确的自信技能直到原来负面的习惯被打破，从而获得正确的自信技能。
自信挑战
当你表现好的时候是很容易保持信心的，这时条件是理想的，和你竞争的对手也不如你。然而真正对信心的测试，是当事情不如你预期的的时候。这就是信心挑战。把优秀和平庸区别开来的，就是优秀的运动员能够保持信心当他们并不是在他的比赛巅峰状态的时候。通过保持信心，他们继续艰苦努力，因为他们知道，他们的优异状态会很快回来。
大多数表现糟糕的运动员陷入了信心丧失、表现失常的负循环。一旦你落入下坠的通道，你很少能够短期内挣脱出来。与之相反，有基本自信力的运动员可以保持他们的信心，然后找出返回他们原来水平的方法。所有的运动员都会经历他们表现不好的时候。要学习的技能就是不要被负循环捉住，要能尽快从下降通道上挣脱出来。
提供一下掌握自信挑战的关键方法：
- 抱有一种“寻找挑战就是我要的环境”的态度；
- 相信经历挑战是成为一名优秀运动员的必由之路；
- 为迎接挑战充分地准备；
- 面对困难保持积极和主动；
- 专注在克服挑战所必须要做的事情上；
- 接受在面对新的挑战的时候可能要经历失败；
- 最重要的是，永不放弃。
