户外运动还未充分开展的时候，如何利用居家的条件保持状态，需要我们每个球员自己发挥聪明才智。

这里推荐一套用皮条进行投手肩部复健的动作，希望给到大家启发。

准备工作很简单，只需要在皮条一端打一个结，把结关在门外卡住，投球手就可以拉动皮条，通过调整皮条不同的位置，练习不同动作。

需要注意一下几点：

  1. 门需要反锁，避免其他人不小心打开门中断训练。
  2. 青少年推荐投球手和手套手都做，保持身体的平衡发展；成人可专注于投球手的锻炼或复健。
  3. 保持身体正直，不要塌腰，不要耸肩，双肩下沉，后张。
  4. 每组动作30次。
  5. 下面的动作均以右投手举例。

第一组

皮条的头卡在和自己的髋关节同一高度。右手拉住皮条头，从左髋部拉向右上方。类似于一个拔剑动作。

第二组

皮条头固定在门的上方，转身，从右上拉向左下，是第一组的作的反向动作。

第三组

皮条位置同第二组。手臂抬平与肩同高或略低于肩，手肘成90度，以手肘为原点，向正前方下拉。

第四组

皮条头固定在膝盖下方的位置，动作准备姿势同第三组。皮条从下向上方牵引。这是第三组的反向动作。

第五组

皮条固定在肩膀高度。从直臂开始向耳侧拉动，手心向外。

在运动场边，我们经常把皮条固定在铁网上进行练习。在家里，用门框是一个很好的主意，一样可以灵活调整固定点。希望这几个动作对你保持手臂的状态有所启发。